Японская дыета, карысць і шкоду метаду, а гэтак жа меню на 7 і 14 дзён, пра гэта пойдзе наша размова. Трэба заўважыць, што, водгукі і вынікі тых, хто ўжо адчуў гэта цуд на сабе, а таксама магчымасць выкарыстоўваць з роўнай эфектыўнасцю і для жанчын і для мужчын, прыцягваюць да дадзенай сістэмы пахудання ўсё большая колькасць жадаючых пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў. Галоўнае, што свядома абралі гэты шлях, худнеюць з гарантыяй і, што таксама немалаважна, не наносяць шкоды свайму здароўю. Аднак дасягненне станоўчага выніку магчыма толькі пры выразным выкананні ўсіх правіл і рэкамендацый распрацоўшчыкаў гэтай сістэмы харчавання.
Сэнс і асноўныя прынцыпы
Нягледзячы на сваю назву, японская дыета цалкам адаптаваная для еўрапейцаў і нічога агульнага з традыцыйнай кухняй гэтага народа не мае. Сэнс яе заключаецца ў перабудове і своеасаблівай «перазагрузцы» арганізма, а таксама ў аднаўленні нармальнага абмену рэчываў, што дазваляе захаваць атрыманы вынік не на месяц і не на паўгода, а на тэрмін да 2-3 і больш гадоў.
Пагадзіцеся, перспектыва павабная. Ды і пакут асаблівых трываць не давядзецца. Доўжыцца, вядома, працэдура не суткі, а прыкладна два тыдні, але ўлічваючы працяглы тэрмін яе гарантаванага дзеянні, гэта вельмі мала.
Галоўным прынцыпам збавення ад лішніх кілаграмаў з'яўляецца строгае і няўхільнае выкананне ўсіх яе правілаў, а несумнеўным перавагай - магчымасць не адчуваць пачуцці голаду і есці разнастайныя прадукты, такія як рыба, гародніна, садавіна і інш.
Чаканы вынік
Дзякуючы японскай дыеце можна скінуць 7-10 кг за два тыдні. Але, варта памятаць, што важнай умовай дасягнення эфекту з'яўляецца захаванне правільнага харчавання на працягу ўсяго жыцця, а не толькі ў перыяд ачышчэння, і тады кілаграмы будуць працягваць сыходзіць да таго часу, пакуль стрэлка на вагах не зойме нармальную для кожнага асобнага выпадку адзнаку.
Важны момант!Часта, мардуючы сябе дыетамі, людзі даводзяць сваё цела да анорексичного стану. Японская дыета, перш за ўсё, прадугледжвае нармалізацыю вагі. То бок, калі чалавек павінен важыць 56 кг з улікам узросту, росту, асаблівасцяў целаскладу і інш, то скінуць да 45 такім чынам ён не зможа.
Перавагі і недахопы дыеты
Дакладна не вядома, адкуль атрымаў сваю назву гэты спосаб пахудання. Ці то яго вынайшлі ў Японіі, ці то гэта званне прысвоена яму ў гонар стройных і здаровых прадстаўнікоў дадзенай нацыі, аднак, варта прызнаць, што, нягледзячы на вядуцца да гэтага часу на гэтую тэму спрэчкі, несумнеўнымі вартасцямі гэтага спосабу пахудання з'яўляюцца:
- хуткае збавенне ад лішняга вагі;
- адсутнасць пачуцця голаду;
- набыццё нармальнага вагі;
- бадзёрасць і працаздольнасць;
- ўстойлівы вынік, які пры правільным стаўленні да сілкавання трымаецца 2-3 гады;
- адносна кароткі тэрмін правядзення;
- ачыстка арганізма ад таксінаў і дзындраў;
- перабудова адносіны да ежы на псіхалагічным узроўні.
На жаль, як і ўсё ў гэтым свеце, нават выдатная японская дыета мае свае мінусы. У першую чаргу гэта:
- строгія абмежаванні ў харчаванні;
- неабходнасць няўхільна прытрымлівацца ўстаноўленых правілах;
- абавязковае правядзенне папярэдняй падрыхтоўкі і выкананне правілаў наступнага выхаду з яе;
- магчымыя пабочныя эфекты (пра іх чытайце ніжэй).
Сведчанні і супрацьпаказанні
Спосаб пахудання, якому прысвечаная гэты артыкул, з'яўляецца даволі строгім, таму падыходзіць ён далёка не ўсім. У першую чаргу проціпаказаная «японка»:
- асобам, якія не дасягнулі 20 гадовага ўзросту, а таксама тым, каму ўжо споўнілася 50 гадоў (у тым выпадку, калі яны не практыкавалі падобнага спосабу пахудання раней);
- цяжарным і якія кормяць жанчынам;
- пакутуюць ад хранічных захворванняў любой этыялогіі;
- людзям, чыё жыццё звязана з цяжкай фізічнай ці напружаным разумовай працай.
Астатнія могуць выпрабаваць на сабе прапанаваны варыянт і асабліва прыкметнымі вынікі будуць у тых, хто набраў лішнюю вагу з-за збою ў працы абмену рэчываў, аднак, улічваючы асаблівасці харчавання пры японскай дыеце, кожны з эксперыментуюць можа выпрабаваць:
- галаўны боль;
- млоснасць;
- слабасць і боль у касцях і суставах;
- агульнае пагаршэнне стану здароўя.
Гэта пабочныя эфекты дадзенай сістэмы пахудання і ўзнікаюць яны з-за недастатковага паступлення ў арганізм пажыўных рэчываў, у якіх кожны з нас мае патрэбу па-рознаму. Не варта рызыкаваць сваім здароўем і пачынаць японскую дыету, прыняўшы рашэнне самастойна. Не залянуецеся наведаць лекара, прайсці агульнае абследаванне, здаць рэкамендуемыя ім аналізы. Паверце, гэта ўсё будзе толькі вам на карысць.
Асноўныя правілы японскай дыеты
Дзеянне «японкі», дзякуючы якому адбываецца пахуданне, заключаецца ў скарачэнні сутачнага спажывання калорый і ў выбары ў якасці галоўнага «героя» дыеты бялку, які паступае ў арганізм з курыцы, ялавічыны, яек, рыбы і малака. Вугляводы, хоць і ў значна скарочаным колькасці, якія худнеюць атрымліваюць з гародніны, тлушчаў, сухарыкаў і пр, а абалоніна запаўняе страўнік і надоўга стварае пачуццё сытасці.
Дапускаецца піць каву і зялёны чай, аднак выбіраць трэба толькі тавар высокай якасці, каб ён з годнасцю справіўся з ускладзенай на яго задачай ачысткі арганізма ад таксінаў і аксідантаў.
Вядома, што пазбавіцца ад тлушчавых «пакладаў» лепш за ўсё атрымліваецца, калі абмежаваць паступленне вугляводаў у арганізм. Тады, для нармальнай сваёй дзейнасці ён пачне выкарыстоўваць зробленыя гадамі запасы, і вага пачне змяншацца. У прынцыпе, хоць і трохі груба, але гэта характарызуе японскую дыету ў тым ліку.
Аднак недахоп вугляводаў можа прывесці да пабочным эфектам і ў выпадку невыканання тэрмінаў яе правядзення і меню, можна нават у «ўзнагароду» атрымаць сур'ёзныя праблемы з арганізмам.
Такім чынам, асноўнымі правіламі правядзення японскай дыеты з'яўляюцца:
- абавязковая папярэдняя кансультацыя ў які лечыць лекара;
- дакладнае выкананне меню (мяняць месцамі дні дыеты або замяняць прадукты небяспечна для здароўя);
- ўжыванне вялікай колькасці вады акрамя кавы і гарбаты, што дапаможа не толькі падоўжыць адчуванне сытасці, але і хутчэй вывесці смецце і прадукты стрававання з арганізма;
- выкарыстанне толькі якасных прадуктаў і напояў;
- раніцу трэба пачынаць са шклянкі чыстай вады, а заканчваць дзень прыёмам ежы не пазней, чым за 2-3 гадзіны да сну;
- варта старацца пазбягаць перакусаў, а асноўныя прыёмы ежы праводзіць у 5-6 заходаў.
Для замацавання выніку і ў пазбяганне атрымання моцнага стрэсу для арганізма варта пазбягаць рэзкага вяртання да звычайнага жыцця (лепш наогул пачаць жыць па-новаму), а для таго, каб лягчэй перанесці ўсе наступныя выпрабаванні, трэба не заленавацца і надаць асаблівую ўвагу таму, як мякка увайсці ў дыету.
Правільная падрыхтоўка - залог паспяховага пахудання
Японская дыета прадугледжвае даволі сур'ёзныя змены ў рацыёне, хоць, як разумее кожны разумны чалавек, гэта неабходна для ажыццяўлення пастаўленай мэты - прыняць ранейшае аблічча і пазбавіцца ад лішняга грузу. Для таго каб дыета прайшла без ускладненняў, да яе трэба падрыхтавацца. Зрабіць гэта не складана.
Дастаткова паступова зніжаць порцыю ежы, старацца есці пабольш гародніны і садавіны, а таксама пастарацца перайсці на 5-6 разавае ўжыванне ежы, не лічачы перакусаў.
Як выйсці з дыеты без шкоды для арганізма
Якое шчасце пасля двух тыдняў пазбаўлення ўбачыць доўгачаканую адзнаку на вагах. Аднак большасць нашых суграмадзян у гэты момант дапускаюць фатальную памылку. З «пачуццём выкананага доўгу» яны вырашаюць адзначыць сваё дасягненне і ладзяць сапраўднае свята для душы і цела, а потым скардзяцца, што з такой працай страчаныя кілаграмы практычна імгненна вярнуліся назад, ды яшчэ і прывялі з сабой парачку іншую дадатковых.
Адбываецца гэта таму, што арганізм, выпрабаваўшы стрэс і пазбаўлення ад страты прывычнага ладу жыцця, вырашае паклапаціцца пра сябе на выпадак паўтарэння падобнай сітуацыі і, атрымліваючы доўгачаканыя тлушчы, адкладае іх пра запас у падвойным колькасці.
Каб падобнае не здарылася з вамі, выходзіце з дыеты з розумам і прытрымліваючыся такіх прынцыпаў:
- паступовасць;
- павольнае пашырэнне меню;
- збалансаванасць;
- рацыянальнасць.
Вярнуцца да старога рацыёну, вядома прааналізаваўшы яго і зрабіўшы адпаведныя высновы, можна не раней, чым праз 1-2 месяцы. Для гэтага штодня ў сталую звыклай сістэму харчавання трэба дадаваць па адным прадукту, які падчас «японкі» быў пад забаронай. Можна рабіць перакусы, але пазбягаць пры гэтым багацця тлушчаў і простых вугляводаў.
Што кажуць лекары
Часта меркаванне лекара, людзі, якія вырашылі змяніць нешта ў сваім жыцці, не ўлічваюць і дапускаюць тым самым вялікую памылку. Памятаеце, калі нават вы не ўпэўненыя ў меркаванні аднаго спецыяліста, ніхто не замінае вам атрымаць кансультацыю ў некалькіх, абагульніць атрыманыя звесткі і зрабіць адпаведныя высновы. Жыццё адна і рызыкаваць ёю дзеля прыхамаці не варта.
Калі казаць пра стаўленне да разраду незбалансаваных дыет з павышаным утрыманнем бялку, то варта ў першую чаргу разумець, што доўгі яе прымяненне прывядзе да сур'ёзных праблем са здароўем. Таксама не варта праводзіць японскую дыету часцей, чым адзін раз у два гады, тым больш што, выконваючы ўсе яе патрабаванні, вынік будзе трымацца ўвесь гэты час.
Ёсць выпадкі, калі на японскай дыеце людзі сядзяць па два разы на год, але гэта толькі ў тым варыянце, калі пазбаўленне ад лішняга вагі жыццёва неабходна для пацыента і адбываецца толькі па рэкамендацыі ўрача.
Каб арганізм не адчуваў пазбаўленняў і недахопу ў пажыўных рэчывах, не перашкодзіць прыём вітамінна-мінеральнага комплексу. Пачынаць яго ўжыванне варта за 7-10 дзён да пачатку пахудання, а падабраць склад з улікам індывідуальных асаблівасцяў кожнага худнеюць зможа толькі лекар.
Віды дыет
Японская дыета, хоць і мае адно толькі асноўнае назву, варыянтаў дае мноства.
Разгледзім іх у парадку ўзрастання, папулярнасці і эфектыўнасці.
Дыета японскіх самураяў
Гэты варыянт пахудання на сённяшні дзень, можа быць, і выкарыстоўваецца дзесьці ў Японіі, але для еўрапейцаў непрымальны. Сутнасць дадзенага метаду заключаецца ў падрыхтоўцы «тленнага цела» ваяра да бітвы. Самураі хоць і не імкнуліся падоўжыць сваё зямное існаванне, але, тым не менш, у цялесных уцехах сабе не адмаўлялі, аднак дазвалялі сабе яны такія паводзіны толькі ў перапынку паміж войнамі. Калі ж прыходзіла час збірацца ў дарогу, яны праходзілі пэўны абрад ачышчэння, які ў тым ліку прадугледжваў і збавенне ад назапашаных кілаграмаў. У такія дні елі самураі толькі рыс, і толькі зрэдку дапаўнялі яго рыбай або гароднінай.
Дыета эпохі імператара Гэнроку
Сэнс гэтай асаблівай сістэмы харчавання заключаецца ў падборы максімальна дазволеных для чалавека ў разуменні тых часоў прадуктаў. Лічылася, што такое харчаванне давала магчымасць арганізму сабраць усе свае сілы і не расходаваць іх на пераварванне ежы, а ўжываць толькі для барацьбы з хваробай. На сённяшні дзень гэтая дыета ўжываецца, але выкарыстоўваюць яе толькі хворыя на рак і то на свой страх і рызыка. Лекары падобнага лячэння не прызнаюць.
Японская дыета Табата
Асноўны сэнс
Вучоны Ідзумі Табата лічыць, што ні адна дыета не можа быць адначасова эфектыўнай для двух розных людзей, аднак, прызнаючы, што фізічным практыкаванням і правільнаму ладу жыцця сучасны чалавек не заўсёды нават пры ўсім сваім жаданні не можа надаць належнай увагі, ён стварыўўласную методыку. Яна прадугледжвае правядзенне ўсяго толькі 4-х хвіліннай трэніроўкі, якая па сваёй эфектыўнасці прыраўноўваецца да стандартнага паўтарагадзінная занятку ў фітнэс зале. Сэнс заключаецца ў вельмі хуткім, ад 10 да 20 секунд, выкананні кожнага практыкаванні.
Вынікі
Дакладных паказчыкаў няма, але улічваючы магчымасць рэгулярнага і пастаяннага выкарыстання, можна казаць аб паступовым, але ўстойлівым набыцці жаданых формаў і абрысаў цела худнеюць.
Супрацьпаказанні
Не рэкамендуецца для выкарыстання фізічна непадрыхтаваным людзям, а таксама асобам з захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Японская дыета Мэло
Асноўны сэнс
Яе яшчэ называюць «японскае цуд» і сапраўды, у тыя вынікі, што яна дае, паверыць здольны далёка не кожны. Дзівіць прастата гэтага метаду. Трэба толькі выконваць колькасць неабходных калорый і есці яйкі. Вось тут і знаходзіцца галоўны сакрэт.
Справа ў тым, што колькасць яек для кожнага асобнага выпадку павінны разлічыць толькі спецыялісты ў гэтай галіне. Напрыканцы скажам, што знакамітай «жалезнай лэдзі» прадпісвалася за тыдзень з'есці 30 яек, што дазволіла б ёй пазбавіцца ад 30 кг.
Вынік
За два тыдні да -80 кг
Супрацьпаказанні
Індывідуальная непераноснасць яек, хранічныязахворвання.
Японская бананавая дыета
Асноўны сэнс
Дыета простая да агіднасці. Правіла ўсё адно - раніцай трэба з'есці адзін банан і выпіць шклянку цёплай вады. Абед і вячэру - звычайны рацыён і ўсе звыклыя рэкамендацыі для якія худнеюць: здаровы лад жыцця, правільнае харчаванне, фізічна нагрузкі і г. д. Хоць варта яшчэ ўлічыць забарона на ўсе віды малочнай і кісламалочнай прадукцыі.
Вынікі
Чаканыя паказчыкі стрэлкі на вагах - мінус адзін кілаграм на дзень.
Супрацьпаказанні
Індывідуальная непераноснасць бананаў, патрэба ў малочных прадуктах
Японская водная
Асноўны сэнс
Складаецца ў забеспячэнні арганізма неабходнай колькасцю вадкасці і як следства вяртанні яго ў нармальны стан шляхам ачышчэння ад таксінаў і дзындраў, а значыць і збавення ад лішніх кілаграмаў. Пачынаць і сканчаць дзень трэба шклянкай вычышчанай вады, а на працягу сутак выпіць яе столькі, колькі пакажуць наступныя формулы:
- Вага памножыць на 40. Атрымаецца колькасць вады ў мілілітраў.
- Вага падзяліць на 20. Атрымаецца колькасць вады ў літрах.
Звычайна гэтыя паказчыкі супадаюць, але калі няма, проста вазьміце сярэднія дадзеныя.
Ужываць ваду трэба за паўгадзіны да ежы і ня піць яе 2 гадзіны пасля прыёму ежы.
Вынікі
Першы тыдзень да 2-х кілаграм у дзень за кошт ачышчэння арганізма, другая-0, 5-0, 7 кг у суткі.
Супрацьпаказанні
Рэзкае павелічэнне аб'ёму спажываецца ў суткі вады можа ўскладніць працу нырак, прывесці да ацёкаў і да скокаў артэрыяльнага ціску. Таму маюць схільнасць да падобнага роду захворванняў, не варта рызыкаваць і самастойна прымаць рашэнне аб пахуданні такім чынам.
Дыета гейш
Асноўны сэнс
Дыета заключаецца ў выкарыстанні ў рацыёне ўсяго толькі трох прадуктаў: рыс, малако і зялёны чай. Дадаткова можна піць толькі ваду. Першыя пяць дзён на сняданак толькі зялёны чай, разведзены напалову з малаком і толькі два прыёму ежы, якія складаюцца з 250 гр варанага рысу і шклянкі малака. Потым на два тыдні трэба зрабіць перапынак і зноў паўтарыць азначанае меню на працягу пяці дзён.
Вынікі
За першыя пяць дзён губляюць да 5-7 кг, за другія - да 15 кг.
Супрацьпаказанні
Катэгарычна забаронена худзець падобным чынам асобам да 20 і пасля 50 гадоў, цяжарным, якія кормяць, якія пакутуюць ад хранічных захворванняў і праблем з ЖКТ.
Японская чайная
Асноўны сэнс
Японцы вераць, што ўжыванне якаснага гарбаты - залог доўгай і здаровай жыцця. Менавіта гэтым тлумачацца цэлыя цырымоніі, прысвечаныя пахучага напою. Сэнс пахудання на чае заключаецца ў тым, што ў суткі трэба выпіваць не менш за тры кубкаў зялёнага напою, але ўлічваючы тое, што вырашчаны ён павінен быць у асаблівых умовах і заварваюць таксама павінен з улікам пэўных патрабаванняў, еўрапейцам такую дыету выконваць не заўсёды ўдаецца. Але на гэты выпадак існуе больш адаптаваны да нашых умоў жыцця варыянт. Першыя два дні трэба піць толькі зялёны чай, малако і газаваную ваду, затым паступова ўводзіць аўсянку, яйкі, садавіна, гародніна. І так да вяртання да звыклага рацыёну.
Вынікі
Першыя два дні - мінус 3-5 кілаграм.
Супрацьпаказанні
Вельмі жорсткія патрабаванні, таму выкарыстаць падобны метад пахудання можна толькі практычна цалкам здаровым людзям.
Японская дыета на 7 дзён
Асноўны сэнс
Гэты варыянт пахудання з'яўляецца адным з трох, найбольш выкарыстаных з прадстаўленага вашай увазе пераліку.
Называюць яго яшчэ дыетай ЯЭЛО, хоць распрацаваная аднайменнай клінікай методыка пахудання прадугледжвае складанне індывідуальнай праграмы для кожнага пацыента
.7-дзённая дыета, хоць і дае добры вынік, але з'яўляецца, па сутнасці, не самастойным варыянтам, а толькі падрыхтоўкай арганізма да самай правільнай і эфектыўнай 14-дзённай дыеце.
Складаецца гэты спосаб пахудання ў поўнай адмове ад мучнога, салодкага, салёнага, мінімальным ўжыванні расліннага алею і іншых тлушчаў, а таксама ўстрыманні ва ўжыванні алкагольных напояў. Акрамя дазволеных прадуктаў і зялёнага гарбаты трэба ў дзень выпіваць не менш 2-х літраў вады. Патуранняў быць не павінна. Адзінае, што дазволена - у выключным выпадку можна замяніць зялёны чай на кубак кавы.
Вынік
Мінус 3-5 кг за тыдзень
Супрацьпаказанні
Цяжарнасць, кармленне грудзьмі, узрост да 20 і пасля 50 гадоў, хранічныя захворванні.
Японская рысавая дыета
Часцей за яе называюць дыета на 13 дзён. Гэта нешта сярэдняе паміж 7-дзённай і 14-дзённай дыетамі. Сутнасць тая ж. Адмова ад пэўных прадуктаў, дакладнае выкананне меню, і хоць ад 14-дзённай яна адрозніваецца па тэрмінах за ўсё на суткі, з'яўляецца больш поблажливой.
14-ці дзённая японская дыета з меню
Найбольш жа праверанай і эфектыўнай з'яўляецца японская дыета, разлічаная на 14 дзён. Менавіта яе датычацца ў першую чаргу ўсе прыведзеныя ў гэтым артыкуле правілы і рэкамендацыі.
Дазволеныя і забароненыя прадукты
Есці захоўваюць японскую дыету можна:
- малако і кісламалочныя прадукты (натуральна з не перавышаюць паказчыкам тлустасці);
- мяса (можна выкарыстоўваць толькі нятлустае, напрыклад, курыную грудку, ялавічыну);
- рыбу (толькі нятлустыя гатункі, напрыклад камбалу, хек);
- яйкі;
- сухарыкі;
- гародніна і садавіна;
- аліўкавы алей.
Катэгарычна забаронена выкарыстанне ў чыстым выглядзе:
- солі;
- цукру;
- прысмакаў.
Меню дыеты на 14 дзён (каб яго спампаваць, націсніце на карцінку, як правіць кнопкай мышы, далей «Захаваць» або жа проста перацягнуць карцінку ў патрэбную тэчку).
Усім, абралым для сябе пахуданне з японскай дыетай варта памятаць пра асноўнае правіла - прадукты і меню замене не падлягаюць. Таму, тым, хто трываць не можа моркву, шынок, корань пастарнака і пр, лепш наогул адмовіцца ад іх ужывання або з`есці невялікую порцыю, чым замяніць іншым, быццам бы на першы погляд і прыдатным для гэтага варыянтам.
Японская дыета адрозніваецца не толькі добрымі паказчыкамі, але і вельмі стойкім вынікам. Каб пахуданне прынесла вам толькі карысць, улічвайце ўсе пералічаныя рэкамендацыі, прытрымлівайцеся ўсіх правілах, а таксама абавязкова папярэдне наведайце лекара, каб пазбегнуць магчымых пабочных праяў і праблем са здароўем.